静坐最能御暑热
2017-05-25
大暑已至,暑为夏季主气,“在天为热,在地为火”,最易入心,可致人体体温调节失去平衡,大量蓄热,造成中暑。心主神志,暑热之邪侵入人体,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,性情急躁。“心静”是抵御热浪的重要方法,此时最宜安神定志,静坐练功。静坐功的要点在于调身、调心和调息。
调身:就是端正身体的姿势。采用坐式,可盘膝坐,也可垂腿端坐。盘膝坐时,左手背安放在右手掌上方,然后两手轻搁在两小腿上,贴近小腹。垂腿端坐时,宜将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然放平。身体务求平直,背部不能倚靠物件,面朝正前方,两眼微合,两唇轻闭。舌抵上腭,或舌在口中搅动数遍后,微微用口呵出浊气,用鼻微微纳气,如口中津生,应慢慢咽下,可用意念深咽至腹部丹田。
调心:就是排除杂念。意守丹田,做到进入虚静无思的境界。欲求清静,首先要放松,小到两眼、手指,大到全身,要真正做到毫不紧张,毫无拘束。可分前面、后面、两侧部3个方向,自上而下,用意念逐处放松。同时要摒弃杂念,不回忆往事,勿牵挂眼前事务,全部意念都集中到少腹丹田。如静心的过程中妄念萌生,用意念放下,反复练习,久而久之,杂念就会自然放弃。练功者平时即宜保持心意平和,精神愉快,情绪乐观。
调息:就是调整呼吸,这是静坐功中最重要的一环。呼吸采取鼻吸口呼,用鼻徐徐吸进新鲜空气,使肺部舒张,膈肌下降;呼气的时候,用口呼出,下腹部收缩,使膈肌向上升。呼吸的气息出入,要柔要匀,宜轻宜细,以不使自己的耳朵听到为好。气息要逐步加长,使之深达腹部丹田,以减少腹部血液的滞流,保证全身气血的调畅。
调身、调心和调息三者各有所偏,又互有联系,虽有先后,又互相连贯,共同构成了静坐功法。整个过程可练30~60分钟,而后徐徐松动手足肢体,张目站起,随意活动,切忌忙乱收功。